6 8 powtórzen

Witam wszystkich...szukam pomocy odnosnie - co dalej ? No wiec na poczatek napisze oczywista oczywistosc : jestem ostro "zapasiony" !!! Nie bede sie tutaj rozgrzeszal dlaczego tak sie stalo...bo powinienem myslec wczesniej.Ale niema co plakac nad rozlanym mlekiem tylko brac sie do roboty. Dodam ,ze jestem dosc mocno zmotywowany i wiem ,ze osiagne [...]

[...] (jeśli ktoś ma psa - niech spróbuje z nim biegać sprinty !) Jeśli mnie wcześniej krew nie zaleje robię max 5 powtórzeń (około 70 m, najlepiej pod górkę, bez przerw między powtórzeniami - powrót truchtem). Po zakończeniu sprintów przechodzę do zasadniczej części treningu. W tym przypadku są to frontkicki. Ponieważ nie jestem zbyt bystra i nie [...]

6 dni treningowych, 1 dzień wolny Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Aeroby + Basen Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą [...]

[...] http://img40.imageshack.us/img40/8283/kawa3w.jpg Jak przedstawiono powyżej, największe różnice zaobserwowano w pierwszych dwóch seriach wypychania na suwnicy - około 1.5 powtórzenia więcej, po spożyciu kofeiny. Tutaj jednak zaczyna się i kończy cała ekscytacja. Praktycznie w żadnym z pozostałych ćwiczeń nie widać znacznych różnic. Autorzy [...]

[...] wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez [...]

właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]

[...] uwagą niech będzie to, że przy wycisku sprzed klatki koniecznym staje się posiadanie oparcia przy ławce. Nigdy nie odbijamy sztangi od karku- gdy brakuje nam siły wykonujemy powtórzenie w zakresie niepełnym. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc oraz Arnoldki. Zamiast sztangi warto zastosować również sztangielki. Dają większe możliwości manewrów, [...]

[...] wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez [...]

[...] „pieczenie" w mięśniach, to jest to właśnie spowodowane nagromadzeniem się kwasu mlekowego, który chwilę później doprowadzi do niemożności wykonania kolejnego powtórzenia. Im nasz system naczyń krwionośnych jest sprawniejszy, tym szybciej usuwany jest kwas mlekowy i można wykonać większą ilość powtórzeń w serii na danym ciężarze. [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu wynosi ok.30 minut(bez rozgrzewki i aerobów), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15-20 powtórzeniach, z zapasem 2-3 powtórzeń Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami [...]

Wiele osób zastanawia się jak ćwiczyć mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśni, którą z powodzeniem można ćwiczyć w zasadzie wszędzie. Trening nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, a jedynie chęci i chwili wolnego czasu. Możesz wykorzystać przerwę na reklamy lub korki podczas podróży samochodem do pracy. Mimo iż w klubach są różne [...]

[...] jest bardziej prawdopodobne, niż to, że Rasiach nie strzeli gola , gdyż stawy barkowe są bardzo podatne na kontuzje. O rozgrzewce więcej w ATLASIE ĆWICZEŃ. Źle dobrane powtórzenia oraz intensywność treningu Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość [...]

Witam wszystkich mam 17 lat Trenuje od 14 roku życia, ale tylko w okresie maj-sierpień (do końca sieprnia) i to tylko wtedy jak była pogoda, nie miałem sprzętu, ani miejsca do treningu. Cały czas robiłem pąpki (rekord to 100 naraz) i ćwiczyłem ciężarem 25kg :( (więcej nie miałem) od jakiś 2-óch sezonów trenóje ciężarem 60kg, ale gdy zacząłem robić [...]

"Jadę po mistrzostwo" Powyższy tytuł nie jest przechwałką tylko realnym wyzwaniem rzuconym przez bohatera naszego artykułu. Podstawą tego wyzwania jest to, że Marek Bormański w 2009 r. zdobył Wicemistrzostwo Świata Weteranów w kulturystyce klasycznej i tylko krok dzieli go od upragnionego tytułu Mistrza Świata. W niniejszym artykule pragniemy [...]

[...] Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 _________________________________________________________________ Klatka -wyciskanie płaska ławka 4 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - wyciskanie ławka skośna w dół 3 serie stałym ciężarem powtórzenia 12-16 - rozpiętki 2 serie stałym ciężarem powtórzenia 16-20 Biceps - modlitewnik [...]

[...] seria po 10 powtórzeń - skok w dal obunóż z miejsca – 2 serie po 8 powtórzeń - skok na przeszkodę – 1 seria po 10 powtórzeń Istotą powyższego treningu jest to, że do każdego powtórzenia trzeba podejść jak do oddzielnego boju, nie możemy wpaść w amplitudę i zrobić 10 jednakowych podskoków – trzeba włożyć 100% mocy w każde powtórzenie. Jak [...]

Witam Niżej zamieszczam porady niejakiego Lee Priesta (zwycięzca siakistam zawodów, wg. „Flexa" posiadacz „najlepszych" rąk) dotyczące treningu bicepsów, tricepsów oraz przedramion. Jeśli to już było, to z góry przepraszam(choć wydaje mi się że w necie tego nie ma). Są tu porady dotyczące zdecydowanie tylko i wyłącznie zaawansowanych, ale są też [...]

[...] nogą, 'wyprostowaną' stój na ziemi. Używając siły nogi na krześle, wybij sie w powietrze i w locie zmień nogi (tzn. ta, która była na krześle jest teraz na ziemi). Jedno powtórzenie to wyskok z prawej i lewej nogi. Robisz to ćwiczenie w dwóch seriach. 5 - Wypady Znakomite ćwiczenie na tyły ud i pośladki. - Stań wyprostowany. - Jedną nogą [...]

Kulturystyka jako sport i jako środek rozwoju sylwetki i umieśnienia powstała na przełomie XIX i XX wieku. Ale ludzkości juz od najdawniejszych czasów impomowała atletyczna budowa ciała oraz odpowiednia szerokość barków znamionujacą dużą siłe. Szczególnie to widać w rysunkach i rzeźbach postaci bogów,bohaterów,gdzie są przedstawiane najlepsze [...]